How to: Dumbbell Flies voor de Inner Borst

Een sterke borst ziet er goed uit , bevordert calorieën hebt verbrand en verbetert uw sportieve prestaties in de sport zoals tennis en honkbal . Halter vliegen kunnen meehelpen aan je borst , en door het benadrukken van de contractie aan de bovenkant van de oefening , kunt u effectief richten op uw innerlijke borst. Om uw resultaten te optimaliseren en om de kans op blessures te minimaliseren, correct leren form.Things Je
Workout bankje nodig
Toon meer instructies
1

opwarmen met 10 minuten van lage intensiteit cardio . Selecteer een paar dumbbells die zwaar genoeg zijn , zodat elke herhaling van de halter vlieg is moeilijk om te voltooien , maar toch kunt u een perfecte vorm te handhaven . Regelen om een ​​spotter hebben als u een uitdagende hoeveelheid gewicht . Kopen van 2

Straddle een plat bankje met je knieën 90 graden gebogen en je voeten op de vloer . Pas indien nodig de hoogte van de bank , zodat je voeten de grond raken of plaats een stap bankje onder je voeten . Laat de gewichten verticaal op uw bovenbenen , zodat je handpalmen naar elkaar. Controleer dat uw handen op het midden van de halter handvat. Ze moeten elkaar spiegelen , omdat ongelijke handen kan leiden tot een onevenwichtige ontwikkeling borst .
3

Rol uw bovenlichaam langzaam terug op de bank . Indien noodzakelijk gegeven uitdagende domoorgewichten , verhogen een dij op een moment om u te helpen de hoorn van de halters boven je borst . Strek je armen , houd uw ellebogen licht gebogen en houd de gewichten op schouderbreedte uit elkaar met je handpalmen naar elkaar toe . Breng uw voeten op de grond en draai je buikspieren om je lichaam te stabiliseren en in je uitgangspositie te komen .
4

Laat je armen langzaam naar buiten in een boog -achtige beweging totdat je bovenarmen parallel aan de vloer en je rek voelt in je borst . Buig uw polsen - houden ze direct de hele tijd
5

Compleet twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen . . Rooster twee of drie sessies van halter Flyes per week op niet - opeenvolgende dagen om resultaten te verkrijgen .