Heeft Yoga Give You Muscle
? Yoga is goed voor je lichaam, geest en ziel . De praktijk is voorzien van meditatie , ademhalingstechnieken en asana's of houdingen , die een verscheidenheid aan voordelen, zoals gewichtsverlies , stress reductie en spieropbouwende hebben . In tegenstelling tot sommige krachttraining oefeningen die gewichten te gebruiken , yoga maakt gebruik van lichaamsgewicht om weerstand te bieden . Naast de regelmatige cardio-oefening , je moet ook ten minste twee dagen van krachttraining in uw wekelijkse fitness routine . Snelle yoga , zoals Vinyasa en Ashtanga , biedt cardio-en krachttraining movements.Things je nodig hebt
Mat
Losse kleding
Yoga DVD
Toon meer instructies
1
Zoek lokale yoga lessen bij te wonen . Ashtanga en Bikram yoga hebben een specifieke serie poses van iedere belangrijke spiergroep in je lichaam te activeren . De asana's uitgevoerd in andere vormen van yoga lessen , zoals Hatha en Vinyasa , zijn niet een set serie. Toch zal ervaren instructeurs meestal kiezen poses die elke grote spiergroep te activeren . Kopen van 2
Supplement yogalessen met uw eigen praktijk aan huis . Koop een DVD. Kies een rustige omgeving in uw huis waar u niet gestoord worden . Plaats de mat op een plat oppervlak waar u de DVD kunt bekijken . Draag losse kleding , zonder schoenen of sokken. Volg de instructies op de DVD.
Maak 3 uw eigen serie yoga houdingen die elke spiergroep te activeren . Elke yoga pose activeert unieke spieren . Echter, als u uw eigen, yoga , kiest staande houdingen , voorwaartse buigingen , backbends , wendingen en omkeringen van alle belangrijke spiergroepen te activeren . Staande houdingen , zoals de Warrior I , Warrior II en Warrior III , bouwen kracht in de benen en core spieren. Voorwaartse buigingen , zoals Big Toe vormen , versterkt je rug en hamstrings . Backbends , zoals Camel opleveren , de versterking van een verscheidenheid van spieren aan de voorkant van je lichaam . Wendingen , zoals Half Lord van de Vissen vormen , rekken en de toon van de buikspieren . Inversies , zoals de hoofdstand pose, het versterken van de rug , maar afhankelijk van de pose , kan ook versterking van je armen en benen .