Hoe maak je gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Er is niets meer spannend dan het vinden van je verwacht een baby . Toch , de meeste moeders denken dat ze moeten verwachten veel gewichtstoename om mee te gaan met die zwangerschap . Het is mogelijk om een gelukkig en gezonde zwangerschap met minimale gewichtstoename te hebben en zeggen vaarwel aan die kilo's zodra de baby geboren is. Hier is een gids voor gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap . Instructies
gezond eten
1

Ken uw geschatte gezonde gewichtstoename . Als je weet hoeveel de zwangerschap gewicht je moet krijgen heb je een betere kans van het plakken binnen die gewichtstoename doel tijdens je zwangerschap . Gemiddeld zou een vrouw gezond gewicht tussen 25 en 35 £ krijgen tijdens zwangerschap . Overgewicht vrouwen minimaal £ 15 maar niet meer dan gemiddeld 25 tot 35 £ moeten krijgen . Minder gewichtstoename tijdens de zwangerschap heeft de voorkeur . Vrouwen die ondergewicht moet gemiddeld krijgen 10 tot 15 pond meer dan een gemiddeld gewicht vrouw zou . Kopen van 2

Niet echt eten voor twee . Ja, er zijn twee van u in dat lichaam nu maar baby niet zijn eigen portie voedsel nodig . Gemiddeld een toename van 200 extra calorieën per dag moet genoeg zijn om ervoor te zorgen zowel u en de baby genoeg te eten krijgen .
3

Sla de junk food . Ja, die zwangerschap hunkeren kunnen krachtige dingen, maar die zoete snacks zijn niet goed voor je , ze zijn niet goed voor de baby en ze gaan om zich aan uw dijen lang na je zwangerschap gewicht moet worden gegaan . In plaats daarvan eet een evenwichtig dieet van de vier groepen levensmiddelen . Kies verse groenten en fruit , volle granen , magere melk en vetarme zuivelproducten en mager vlees .
Oefenen terwijl Zwanger
4

Als je uitgeoefend voordat je zwanger werd u kan het meest waarschijnlijk uw werk , zolang het niet extreem fysiek veeleisend blijven uit routine . Raadpleeg uw arts voor eventuele wijzigingen die moeten worden gedaan om uw workout routine .
5

Degenen die niet oefenen voordat je zwanger hoeven niet te zitten slapende voor negen maanden . Zolang je gezond algehele bent, kunt u beginnen met een lichte lichaamsbeweging routine van wandelen, stretching of zwemmen .
6

Yoga speciaal voor aanstaande moeders is een prachtige en zachte vorm van lichaamsbeweging . Het zal helpen verlichten van stress en rugpijn en smeren de gewrichten voor eenvoudiger en pijn vrij verkeer tijdens de zwangerschap . U zult ook in staat zijn om te verbranden extra calorieën die je eet en te houden dat de zwangerschap het gewicht binnen de doelzone .
Na een bevalling
7

Ga verder met je gezonde diet . Het is belangrijk dat je niet terug gaan naar een slechte eetgewoonten u misschien eerder hebben gehad . Maak een bewuste keuze om zich aan uw nieuwe gezonde voeding .
8

Voed uw baby. Borstvoeding kost tussen de 1000 en 1500 calorieën per dag om melk te produceren . Dit is een gemakkelijke en gezonde manier om de zwangerschap gewicht te werpen .
9

Begin een licht trainingsschema. Als u uitgeoefend tijdens uw zwangerschap en had een normale vaginale bevalling kun je een lichte procedure te beginnen een paar dagen na de bevalling. Begin met stukken en licht lopen . Na een week van deze oefening routine proberen upping het lopen tot 30 minuten per dag drie keer per week . Langzaam herintroduceren je oude routine , met toestemming van uw arts .
10

Als je niet oefenen tijdens de zwangerschap te beginnen met licht wandelen . Zo lang als je kunt praten tijdens het trainen is het niet te vermoeiend , zodat er even uit en lopen terwijl u uw baby in haar wandelwagen .
11

Probeer een nieuwe mama klasse . Als u niet zeker weet wat voor soort oefeningen te doen proberen te sluiten bij een postpartum oefening klasse . Deze oefeningen zullen worden ontworpen met uw herstellende lichaam in het achterhoofd en is een grote sociale gebeurtenis ontmoet je andere nieuwe moeders .