Spieren de Deadlift Misses

De deadlift werkt zo veel spiergroepen het vaak geclassificeerd als een full-body of geïntegreerde oefening . Specifiek richt het zich op de groep van spieren die bekend staat als de achterste keten - je bilspieren , hamstrings , onderrug en adductoren - en is de enige beste oefening voor het versterken van deze spieren , naargelang de sterkte coach Eric Cressey van Cressey Prestaties in Boston . Ondanks de voordelen , de deadlift mist een aantal spieren. Borst

Je borst niet krijgen werkte helemaal tijdens de deadlift . Uw pec spieren zijn verantwoordelijk voor het buigen en adductie van uw opperarmbeen , zoals bij het uitvoeren van een zijarm worp of klapperen je armen , evenals roterende je arm , als in een arm - worstelen wedstrijd. Geen van deze acties plaatsvinden tijdens deadlifts , dus je zult moeten samengestelde bewegingen zoals push-ups , bankdrukken of parallel bar dips toevoegen , samen met isolaties zoals kabel cross- overs of halter flyes , om volledig te stimuleren uw borstspieren .

Arms

je biceps werken isometrisch aan de halter met je armen recht te houden , maar afgezien van dat , je armen hebben zeer weinig te doen in een deadlift . Het toevoegen van de borst oefeningen zal uw triceps te werken tot op zekere hoogte , hoewel je ze verder kunt werken door het uitvoeren van bankdrukken en push-ups met een smallere grip of het toevoegen in triceps extensions en pushdowns . Je kunt je biceps werken met verschillende varianten van krullen , samen met chinups en roeien oefeningen zoals gebogen over rijen of kabel rijen.
Quads

Terwijl de deadlift wordt vaak geclassificeerd als een lagere - body oefening , maar richt zich veel meer op de achterkant van je benen dan de voorkant . Met een gewone barbell deadlift , doe je quads niet te veel te doen hebben . Schakel over naar een val bar deadlift , echter, en je quads zal veel meer van het werk te doen. Een val of hex bar is een zeshoekige bar met verhoogde grepen . Trap bar deadlifts lijken een kraakpand meer dan een deadlift , schrijft Cressey in " Maximum Strength , " als je begint in een meer rechtop. Als alternatief zou je squats , lunges of stepups toe te voegen in uw routine om je quads werken .
Overwegingen

Deadlifts moet een nietje training in uw routine zijn als je training voor kracht , spiergroei , atletische prestaties of vet verlies , en als je ze kunt uitvoeren met een goede techniek . Ze werken zoveel spieren dat ze zeer effectief in het opbouwen van spieren en het verbranden van calorieën . U vindt er andere oefeningen nodig hebt voor de spiergroepen deadlifts niet werken als je wilt bouwen aan een evenwichtige lichaamsbouw , dat wel. U kunt deze oefeningen uit te voeren na je deadlifts , of doen ze allemaal in een aparte sessie .